Body and Mind
8-Wochen-Programm – ca. 15-Minuten-Einheiten für tägliche Energiebooster-Einheiten
Leicht in den Alltag integrierbar, für Anfänger & Wiedereinsteiger
Wochenpläne mit System
mit Hintergrundwissen und weiteren Impulsen für mehr Wohlbefinden
Für mehr Ausdauer, Kraft & Wohlbefinden
8-Wochen-Programm – ca. 45 Minuten pro Einheit
Für Anfänger & Wiedereinsteiger
Aufbauende Wochenpläne
mit Hintergrundwissen und weiteren Impulsen für mehr Wohlbefinden
Für mehr Ausdauer, Kraft & Wohlbefinden
Genau das bringt dir emBa:
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Dein Körper schenkt dir Stabilität und Kraft.
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Dein Atem und dein Spüren beleben dich, bringen dich in den Fluss.
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Dein innerer Raum öffnet sich – für Klarheit, Weite und Sinn.
Haltung, Stabilität, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Entlastung im Alltag.
von außen nach innen – und von innen zurück in einen Alltag mit einfach mehr Balance.
Spürkraft statt Dauerspannung.
Beweglichkeit, die aus der Mitte kommt.
Kraft, die nicht erschöpft – sondern dich trägt.
Halt stabilisiert. Offenheit bewegt.
Beides zusammen schafft Balance, Gesundheit und Sinn.
Unterschied klarer formuliert:
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Körper (Body): äußere, sichtbare Wahrnehmung → Haltung, Ausrichtung, Koordination
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Atem & Brücke (Spüren): innere, fühlende Wahrnehmung → wie wirkt die Bewegung/der Atem im Innenraum?
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Gefühl: was löst das körperlich/emotional aus → Entlastung, Weichheit, Loslassen
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Gedanken: welche Bilder, welche mentale Ausrichtung
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Bewusstsein: Meta-Ebene → Was nehme ich mit, wie wirkt es über den Moment hinaus
Balance spüren. Flow erleben.
Körper
Atem
Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Körperwahrnehmung und den inneren Abgleich – und erkenne so, ob sich diese Bewegung heute gut und passend anfühlt.
Mentaler Raum
Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf Körper, Atem, dein inneres Erleben, innere Bilder oder stärkende Impulse – und erlebe so Weite und Ruhe im Geist.
Sein
Dein Körper ist nicht nur dein Zuhause.
Er ist der Anfang von Verbindung. Und der Weg zurück zu dir.
Bei emBa kommt daher etwas Entscheidendes dazu:
eine Verbindung von Body & Mind – und aus einem Training ein Weg näher zu dir selbst.
So findest du aus der Tiefe wieder zurück in deinen Alltag – bewusster, verbundener und in deiner Kraft.
aber nicht einfach nur trainieren oder Übungen abarbeiten und durchhalten. Du willst spüren, dass es dir wirklich guttut.
Da sein. Im Fluss sein. Verbunden sein.Kraftvoll und weich. Ruhig und lebendig.
Kraft und Leichtigkeit
Gedanken dürfen kommen – und wieder gehen. Abstand zu den Gedanken entsteht, sie müssen nicht ständig kreisen, werden stiller. Der Kopf wird frei. Es entsteht innere Weite – ein Gefühl von offenem Raum, nicht mehr vollgestopft mit Denken. In diesem offenen Raum kann Fokus entstehen – gesammelte Aufmerksamkeit nicht als Zwang oder Tunnelblick, sondern als bewusste, entspannte Ausrichtung.
Du entscheidest bewusst wohin die Wahrnehmung fließt und nimmst bewusst wahr, was ist – und kommst so in Kontakt mit deiner inneren Präsenz im Tun.
Um aus dem Tun ins Sein zu finden.Dinge dürfen sein, wie sie sind.
– Ohne Druck. Ohne Leistungsdenken
Atem
Wenn du gestresst bist, bleibt er flach.
Wenn du ihn bewusst beeinflussen willst, wird er manchmal kontrolliert oder verkrampft.
Du möchtest frei atmen – aber du merkst, wie du festhältst.
Aus dieser Klarheit entsteht Raum.
Raum für dich – so wie du bist.
In der Selbstverbindung erkennst du dich wieder.
Nicht als Konzept – sondern im Erleben.
Und wenn du bleibst – offen, ohne Ziel –
dann wächst aus dieser Stimmigkeit etwas Tieferes:
Freude. Dankbarkeit. Liebe. Vertrauen.
Nicht als Technik.
Sondern als Geschenk.
Ohne Leistungsdruck, ohne Müssen – du entscheidest, was dir guttut.
Eine stabile Verbindung zu dir selbst ist die Grundlage – und gleichzeitig etwas, das in den Einheiten weiter wachsen darf. Du brauchst die Bereitschaft, dich dir selbst zuzuwenden.
Im Tun kommen Körper, Atem, Spürkraft und mentaler Raum wieder zueinander – und schenken dir Freude, Klarheit und ein Gefühl von Ganzheit.
Bewusste Körperwahrnehmung ist der erste Schritt zu Veränderung.
Denn was du spürst, kannst du auch wandeln.
Und was du in dir erkennst, kannst du stärken – sanft, nachhaltig, in deinem Tempo.
Meine Inhalte unterstützen dich dabei, Energie, Balance und Leichtigkeit im Alltag zu entwickeln. Sie fördern dein Körperbewusstsein, deine Selbstwahrnehmung und dein Wohlbefinden.
Mit körperorientierten und alltagsrelevanten Themen. Mit wirksamen und in der Praxis bewährten Methoden.
Erreiche tiefere Qualitäten auf allen Ebenen:
Spürbar im Körper - stark und zugleich leicht.
Stimmig im Herz - sanft und gleichzeitig lebendig. Klar und gelassen im Kopf.
Lebendig verbunden durch den Atem.
Mehr als ein Training - Bewegung als bewusstes Erleben im Hier und Jetzt. Mehr Wirksamkeit auch im Alltag.
Der Versuch, mit dem Geist zu beginnen, führt vielleicht zu noch mehr Denken:
Du willst eigentlich Ruhe – und denkst dich doch immer tiefer hinein.
Für viele ist der Körper der Einstieg um zu mehr ganzheitlichem Wohlbefinden zu kommen.
Der Körper muss nicht gedacht werden. Er wird erfahren. Direkt. Echt. Organisch.
🤍 Im Körper kannst du verlässlich einsteigen.
Der Geist kann dir vieles erzählen – der Körper bleibt ehrlich.
Er ist bodenständig, weniger manipulierbar, stabil.Er überredet nicht. Er zeigt.
Er ist greifbar, echt, immer da.
Und: Er ist spürbar.
Du kannst ihn erleben, erfahren – ohne Umweg, ohne Konzept.
Er braucht nur deine Aufmerksamkeit.
Dann zeigt er dir, was wirklich ist.
Dein Körper ist dein direkter Zugang zu dir selbst.
Der Körper setzt nicht voraus, dass dein Kopf still ist.
Er wirkt von außen nach innen.
Ruhe und Fokus entstehen, wenn sich die Aufmerksamkeit sammelt.Dein Geist wird klarer, Gedanken ordnen sich, die innere Geschwindigkeit lässt nach.So entsteht ein Raum, in dem du bei dir ankommst – konzentriert, gesammelt, gleichzeitig ruhig und offen.
Bedeutung und Integration sind der Moment, in dem Erfahrung über die Stunde hinaus wirkt. Was du gespürt und erlebt hast, bekommt Sinn, verknüpft sich mit deinem Alltag.So wird Übung zu Erfahrung, Erfahrung zu Ressource – und Balance zu einem Teil deines Lebens.
Konkrete Zugänge
– Entspannungsmethoden (PMR, AT, Body Scan) - Muskeln entspannen sich, Nervensystem kommt zur Ruhe
– Atem- und Aufmerksamkeitsübungen - innere Sammlung, Konzentration, mehr Präsenz im Moment
– Meditative Verfahren - tiefe Gelassenheit, Weite im Erleben, geistige Klarheit
– Bewusstseinsübungen (Intention & Affirmation,, ) Klarheit, Orientierung, bewussteres Handeln im Alltag
Der Körper funktioniert. Er hält durch.Aber manchmal sagt dir dein Kopf: Eigentlich solltest du ihm mehr Aufmerksamkeit schenken.Manchmal erinnerst du dich: Du hast schon gespürt, wie gut dir Bewegung tun kann.Und manchmal meldet sich der Körper direkt: Du spürst, dass du dich in deinem Körper einfach wohler fühlen könntest.
Oft läuft dein Körper im Funktionsmodus – gesteuert von Automatismen, leise im Hintergrund. Wenn die Rückmeldung von ihm fehlt – Spüren, Atem, Gefühle – übernimmt der Kopf die Steuerung.Er denkt, plant, sorgt, kontrolliert – wird immer aktiver. So entsteht ein Ungleichgewicht: unten „automatisch, leise“ – oben „laut, überdreht“.
Daily Fit 15'
Die 15 Minuten Energie
Daily Pilates 15'
Die 15 Minuten Mitte
Daily Relax 15'
Die 15 Minuten Leichtigkeit
emBa-Bewegung für neue Kraft, innere Ruhe und Leichtigkeit im Alltag.
Körperliches Wohlbefinden ist mehr als ein angenehmes Gefühl.
Es ist die Grundlage für innere Ruhe, Klarheit und Lebensfreude.
Denn wenn dein Körper sich wohlfühlt, kann sich auch dein Atem entfalten –
und dein Geist wird freier, klarer und offener.
Die Kraft des körperlichen Erlebens, das Spüren –
eine Kraft, die auch dann wirkt, wenn der Kopf noch „laut“ ist.
Alle emBa Kurse beruhen auf denselben Grundlagen: Spüren, Atem und Ausrichtung. Sie machen Tragfähigkeit und Leichtigkeit erfahrbar und führen zu mehr Balance im Alltag.
Alle Kurse arbeiten mit denselben Grundlagen: Körper, Kopf, Herz und Atem.
Der Weg und die Tiefe ist je nach Kurs verschieden – angepasst an Thema und an die Bedürfnisse der Teilnehmer.
Für dich, wenn du mehr suchst als reines Training oder bloßes Kalorienverbrennen. Wenn du dein Wohlbefinden stärken möchtest: mit körperorientierten und klassisch fundierten Methoden, die durch emBa tiefer, bewusster und lebendiger werden.
Bewegungswelten:
Dein Körperhaus - einrichten, gestalten, wohlfühlen.
BeBo
Beckenboden
Den Beckenboden bewusst wahrnehmen, kräftigen und entspannen.
Fundiert in der Basis.
Rücken 1
Rücken 1x1
Der Alltags-Allrounder
Das Fundament für einen starken, beweglichen Rücken im Alltag.
Rücken 2
Rücken-Balance
Lösen, Stärken, Entspannen
Verspannungen lösen, Kraft und Haltung aufbauen, innere Balance finden.
Rücken 3
Rücken-Ganzkörper-Balance
Ganzkörper-Fitness mit Fokus Rücken
Fitness für den ganzen Körper und für mehr Rückenwohl.
Pilates 1
Pilates classics
Klassisches Pre-Pilates zum Ankommen
Sanfte Grundübungen für Haltung, Stabilität und Körperbewusstsein.
Pilates 2
Pilates Feel & Move
Lösen, Stärken, Entspannen
Bewegung, Atmung, Korperwahrnehmung zu einem spürbaren Fluss verbinden.
Erweitert im
Erleben.
Faszien
Faszien
Mehr Elastizität, Geschmeidigkeit und innere Weite erleben.
Abgestimmt auf Dich.
Fit 1
Cardio Flow
Walking, Jogging und unkomplizierte Aerobic-Elemente für mehr Energie und Ausdauer.
Fit 1
Core & More
Gezielte Kräftigung des ganzen Körpers. Für mehr Stabilität, Stärke und ein gutes Körpergefühl.
Balance spüren.
PMR
Progressive Muskelrelaxation
Das bewusste Wechselspiel von Anspannung und Entspannung für tieferes Loslassen.
Move & Relax
Sanft bewegen - tief entspannen
Achtsame Bewegung öffnet den Weg in tiefere Ruhe und Leichtigkeit.
Flow erleben.
Dein Körper. Deine Ressource.
Dein Wohlbefinden.
emBa. einfach mehr Balance.
Dein Körper übt und lässt spüren.
Dein Kopf lenkt und ordnet.
Dein Herz färbt die Qualität.
Dein Atem vitalisiert, beruhigt und verbindet.
einfach mehr Du.
Stark und zugleich leicht.
Klar und zugleich gelassen.
Sanft und zugleich lebendig.
Im Hier und Jetzt. Im Alltag.
Mit emBa werden Möglichkeiten sichtbar.
Die Bewegung entsteht in dir.
Kennst du das...?
… dein Körper fühlt sich manchmal müde oder verspannt an und du möchtest deine Energie und Beweglichkeit wieder spüren?
… dein Kopf ist ständig im Arbeitsmodus – und du möchtest einfach mehr Ruhe und aus dir heraus wieder klarer werden?
… dein Herz ist oft streng – und du wünscht dir mehr Gelassenheit und Vertrauen?
… dein Alltag fordert dich – und du willst dich einfach stärker, freier und wohler fühlen?
Mehr Energie.
Mehr Leichtigkeit.
Mehr Wohlbefinden.
Im Mittelpunkt stehen Übungen, die Tragfähigkeit und Leichtigkeit im Körper erfahrbar machen. Doch jede Bewegung wirkt weiter:
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Der Kopf findet Klarheit, wenn die Aufmerksamkeit gesammelt wird.
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Das Herz öffnet sich, wenn wir mit einer freundlichen Haltung üben.
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Der Körper erlebt die Veränderung direkt – durch Kraft, Beweglichkeit, Energie und Entspannung.
So verbindet emba das Üben mit einer inneren Haltung: klar im Kopf, offen im Herzen und getragen im Körper.
Die Basis ist klassisch – bewährte Methoden wie Rückentraining, Pilates oder Entspannung.
Die Erweiterung ist ganzheitlich – mit Spürkraft, Atem und innerer Haltung.
Die Anwendung ist individuell – abgestimmt auf die Gruppe und den Moment.
Bewegung klassisch
+ Atem
+ Innere Ausrichtung
+ Spürkraft
Für mehr Wohlbefinden & Energie.
Kopf – Qualität durch Klarheit
Bewegung ist sauber, sicher, funktional - mit Struktur und Präzision im Rahmen der eigenen Möglichkeiten.
Herz – Qualität durch Haltung
Das Herz gibt jeder Bewegung eine innere Farbe. So fühlt sich dieselbe Übung ganz unterschiedlich an:
– freundlich, wenn du sie weich und offen ausführst,
– mutig, wenn du sie klar und groß machst,
– sanft, wenn du sie klein und vorsichtig bewegst,
– vertrauend, wenn du dich von ihr tragen lässt.
Deine innere Haltung bestimmt, wie die Bewegung erlebt wird – und macht sie passend, stimmig und sinnvoll für dich.
Atem – Qualität durch Verbindung
Der Atem ist selbst Bewegung. Er ist zugleich Verbindung und Verstärkung der Qualitäten von innen heraus: Er gibt Rhythmus und Fluss. Er vertieft das Spüren im Körper, öffnet Raum für Klarheit im Kopf und trägt die Haltung im Herz – mal bewusst geführt, mal frei fließend.
Körper, Kopf, Herz und Atem sind eigene Qualitäten – jede für sich spürbar, und gemeinsam ein Ganzes: bewusst erlebte Bewegung – lebendig im Augenblick.
Deine ✨emBa-Zeit
Alltagsrelevante Themen für Body & Mind.
Ganzheitlich wohltuend.
Aufbauender Inhalt - klare Struktur - klare Anleitung
Alltagsnahe Umsetzung durch kleine Info-Blöcke
Mit kleinen Impulsen, die nachwirken für mehr Nachhaltigkeit
Step by step und im eigenen Rhythmus zu mehr
Haltung, Bewegung & innerer Ausrichtung.
Bewusster, entspannter und
mit mehr Energie durch den Alltag.
Spürbar. Klar. Und Echt.
Hier findest du den Raum dafür.
Vor Ort oder online.
✨emBa-Woche
8–10 Wochen
Ein bestimmtes Thema oder ein Themen-Mix:
· Beckenboden · Rücken · Pilates · Faszien ·
· Ausdauer · Yoga · Entspannung & Achtsamkeit ·
Jede Woche bringt:
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eine Wochenintention
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5 aufeinander abgestimmte Bewegungsimpulse
· Körper · Spüren · Atem · Fokus · Vorstellung · -
eine ausgleichende Alltagshilfe, die dir Kraft schenkt und Leichtigkeit zurückbringt
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eine einfache Reflexionsfrage oder Mini-Inspiration zum Mitnehmen
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klare Anleitung, klare Struktur
…damit du dich körperlich wieder wohler fühlst,
wieder mehr spürst, wieder durchatmen kannst
und Schritt für Schritt zu mehr Ruhe, Klarheit und Bewusstheit findest.
Und das nicht nur auf der Matte, sondern mitten im Alltag, mitten im Leben.
emBa...einfach mehr Balance
Balance durch Spüren, innere Ausrichtung und Atem
In emBa Kursen geht es nicht nur um Bewegung, sondern um eine innere Qualität, die uns im Alltag trägt: Balance.
Diese Balance entsteht, wenn wir zwei Pole gleichermaßen erleben: Tragfähigkeit und Leichtigkeit.
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Tragfähigkeit schenkt Halt, Stabilität und Stärke.
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Leichtigkeit bringt Loslassen, Weite und freies Fließen.
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Zusammen ergeben sie Balance: gehalten sein und frei sein zugleich.
Damit diese Qualitäten erfahrbar werden, begleiten uns drei Kräfte in jeder Stunde:
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Spüren – bewusst wahrnehmen, was da ist.
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Atem – den natürlichen Rhythmus aufnehmen.
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Ausrichtung – Körper, Kopf und Herz in eine klare Haltung führen.
So verbinden sich Bewegung und innere Haltung zu einer Erfahrung, die stärkt und zugleich entspannt – klar, lebendig und im Gleichgewicht.
Beispiel Beckenboden
Vom inneren Wahrnehmen in die tragende Kraft
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Wahrnehmen
„Spüre den Kontakt deines Beckens zur Unterlage. Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen – zum Raum zwischen Schambein, Sitzbeinen und Steißbein.“ -
Zentrieren
„Stell dir vor, du ziehst diesen Raum sanft in die Mitte – klein, fein, wie ein inneres Sammeln.“ -
Ausrichten
„Lass die Kraft von unten nach oben steigen, als würdest du dich innerlich aufrichten.“ -
Tragen
„Halte die Spannung sanft, so dass sie dich von innen stützt – stabil und doch nicht schwer.“
Vom Loslassen in die innere Weite
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Loslassen
„Löse alle Spannung im Beckenboden – so, als würdest du etwas sinken lassen.“ -
Weichwerden
„Lass die Muskeln geschmeidig werden, wie ein Tuch, das sich ausbreitet.“ -
Öffnen
„Spüre Weite – stell dir vor, dein Atem breitet sich sanft in den Beckenraum hinein aus.“ -
Fließen / Weite
„Erlebe, wie die Entspannung durch den ganzen Körper strömt – leicht, frei, getragen.“
Wir starten beim Körper - Dein Fundament
Der Körper ist unser Ankerpunkt – und bleibt es bis zum Ende der Stunde.
Wir arbeiten gezielt mit Bereichen, die deine natürliche Balance stärken und dir Energie geben:
· Beckenboden · Rücken · Core · Faszien · Herz-Kreislaufsystem ·
Hier finden Elemente ihren Platz, die Körperwahrnehmung fördern und zugleich Stabilität und Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit, allgemeine Ausdauer, Koordination & Gleichgewicht, Bewegungsfluss, Haltung und Aufrichtung sowie Entspannungsfähigkeit stärken.
So entsteht eine kraftvolle Basis, die den Raum öffnet für Atem, Gefühl und Klarheit.
Atmung & Spüren – Der Knotenpunkt
Dein Atem wird zum Leitfaden – und dein Körper zum Resonanzraum.
Wir machen den Atem bewusst – dein Atem wird spürbar, ob beobachtend oder bewusst geführt.
Wir verbinden ihn mit der Bewegung und mit dem, was im Körper geschieht.
In dieser Phase geht es um das Wahrnehmen der Empfindungen im Körper : Was tut sich im Körper? Hat dein Atem Raum? Kann er weich fließen?
Du spürst, wie Atem und Körper zusammenwirken: wie sich Brustkorb, Bauch oder Rücken bewegen, wie Spannung nachlässt oder Weite entsteht.
Erste kleine Entscheidungen entstehen: Wo braucht es Raum, wo Entlastung?
Dieses Zusammenspiel aus Atem und Körperwahrnehmung bringt dich tiefer zu dir selbst, beruhigt den Geist und öffnet den Zugang zu tieferem bewussten Spüren.
Emotionale Stimmigkeit - Der innere Abgleich
Hier begegnen sich Körper, Atem und Gefühl auf einer tieferen Ebene.
Auf das körperliche Spüren folgt nun der emotionale Abgleich:
Wie fühlt sich das gerade an? Passt die Haltung, die Bewegung, der Atemfluss zu deinem inneren Erleben?
Wie geht es mir mit dem, was ich spüre?
Du nimmst wahr, was sich stimmig anfühlt – und was nicht.
Manchmal entsteht ein klares „Ja, genau so“, manchmal zeigt sich, dass etwas noch nicht rund ist.
Manchmal justierst du fein nach oder bleibst bewusst in dem, was gerade da ist.
So entsteht emotionale Stimmigkeit :
Ein Gefühl von Einklang – zwischen dem, was du tust, wie du atmest und wie du dich innerlich fühlst.
Gedankenruhe & Klarheit - der klare Moment
Mit jeder bewussten Anpassung aus den vorherigen Phasen kommt dein Geist zur Ruhe.
Körper, Atem und Gefühl arbeiten zusammen und schaffen einen mentalen Raum, in dem sich Gedanken ordnen oder ganz still werden.
Du findest Fokus – durch Ruhe und Sammlung Präsenz im Moment.
Du ziehst deine Aufmerksamkeit sanft zusammen. Deine Aufmerksamkeit kommt von außen nach innen,
von verstreut in alle Richtungen zu zentriert. Du kommst bei dir an. Du fokussierst dich auf diesen Moment, diesen Ort, diesen Körper.
Daraus entsteht ein Spüren von innere Weite – ein innerer Raum, der sich öffnet: Du nimmst dich umfassender wahr, auch subtiler. Du verlierst dich nicht mehr im Außen, sondern spürst dich als Ganzes.
Und aus dieser Weite heraus wird spürbar, was jetzt wesentlich ist – Orientierung taucht auf.
Du erkennst, was jetzt wichtig ist, stimmig ist oder dran ist. Jetzt wird das innere Empfinden deutlich, fokussiert, handlungsfähig.
Klarheit ist wie eine Ausrichtung, die von innen kommt – keine Denkentscheidung, sondern ein inneres Wissen.
Du findest Fokus, innere Weite, Klarheit im Moment – die dich auch außerhalb der Stunde begleitet.
Selbstführung - Dein Weg von innen nach außen
Aus dieser Klarheit heraus wächst deine bewusste Selbstführung: Aus Klarheit handeln, den eigenen Weg bestimmen.
Du triffst Entscheidungen , die im Moment stimmig sind – für dich, deinen Körper, deinen Atem, dein Gefühl.
Du folgst nicht einfach einem Plan, sondern dir selbst. Schritt für Schritt übernimmst du bewusst die Führung – innen wie außen.
Zuerst in kleinen Entscheidungen während der Stunde, dann in größeren Ausrichtungen für deinen Alltag.
Du führst dich selbst – aus deiner Mitte heraus – und nimmst Stabilität, Fluss und innere Ausrichtung mit nach draußen -
eine Balance aus Körper, Spüren, Gefühl und Klarheit, die dich durch deinen Alltag trägt.
einfach mehr Balance - im Überblick
Damit aus Training mehr wird, gibt es bei emBa fünf Phasen – sie bauen aufeinander auf – aber nicht wie eine starre Reihenfolge. Sie wirken parallel, zirkulär und fein aufeinander abgestimmt:
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Wir starten immer beim Körper – dort wird alles spürbar.
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Atem und Körperempfindungen spüren.
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Emotionale Stimmigkeit – Du spürst, was sich stimmig anfühlt – und was nicht.
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Daraus entsteht Gedankenruhe und innere Klarheit .
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Und schließlich kommst du zu deiner Selbstführung – Du triffst bewusste Entscheidungen – kleine im Moment, größere für dich und deinen Alltag.
Du durchläufst diesen Prozess immer wieder neu, mal in einer Bewegung, mal in einem Atemzug, mal in einer ganzen Stunde. emBa ist kein starrer Ablauf – sondern ein lebendiger, sich vertiefender Weg von außen nach innen – und zurück.
Eine Reise vom Körper über den Atem ins Gefühl – bis hin zu Klarheit und Selbstführung.
Du erlebst Bewegung nicht nur als Übung, sondern als Weg zu Verbindung, Ruhe und innerer Stärke.
Weil der Geist oft zu laut ist und die Atmung oft zu flach.
Weil der Autopilot oft das Kommando führt.
🌿 Der Geist ist schnell – aber er hat es auch eilig, ist flüchtig und zweifelt. Gedanken springen, lenken dich ab, analysieren, werten.
Der Körper bietet Ruhe an.
Auch gerade dann, wenn dein Kopf noch laut ist.
Schon kleine Bewegungen oder Körperkontakte lenken die Aufmerksamkeit sanft aus dem Kopf in den Körper.
Alles, was er braucht, ist deine achtsame Aufmerksamkeit – nicht perfekt, nicht konzentriert, nur bereit zu spüren.
Echtes Spüren berührt immer auch den Atem.
Sobald du wirklich in deinen Körper eintauchst – in Haltung, Schwerkraft, Berührung, Bewegung – reagiert der Atem ganz von selbst: Er vertieft sich. Ganz natürlich. Er wird ruhiger, weicher, regelmäßiger und freier. Nicht, weil du ihn bewusst steuerst – sondern weil dein Nervensystem Vertrauen fasst und ihn zulässt.
Spüren heißt: "Ich bin da." Und der Atem antwortet: "Dann darf ich fließen."
Körper, Spüren, Atem und Bewusstsein wirken miteinander, bringen dich Schritt für Schritt in Verbindung – mit dir selbst. Etwas, das im Alltag oft verloren geht – zwischen To-do-Listen, Pflichten und Funktionieren. ✨emBa erinnert dich daran: Dein Körper, dein Atem, dein Geist – sie gehören zusammen.
Progressive Muskelrelaxation
Das Loslassen
"Bewusst spüren, tief entspannen - Loslassen darf leicht sein."
Funktioneller Rücken
Level 2: Kraftvoll, beweglich, alltagsfit.
Im funktionellen Rückentraining werden Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität ganzheitlich geschult – mit Übungen, die auf natürliche Bewegungsmuster abgestimmt sind. Dabei wird die Rumpfmuskulatur gestärkt, die Haltung verbessert und das Zusammenspiel von Rücken, Bauch und Becken gefördert. Ziel ist nicht nur ein starker Rücken, sondern ein belastbarer, aufgerichteter Körper, der sich im Alltag frei und stabil bewegen kann – beim Tragen, Heben, Sitzen und Gehen.
• Körper (Säule 1): Kräftigung, Stabilisation, funktionelle Bewegungsmuster
• Spüren & Atmen (Säule 2): Bewegung bewusst erleben, Körperspannung regulieren, Atmung integrieren
• Inneres Ankommen (Säule 3): Aufgerichtet und selbstbewusst durch den Alltag gehen
Innerliches Ankommen
-> Innen: Regulation und Selbstverbindung
Ruhe & Klarheit / Wachheit, Innere Ordnung / Zentrierung / Regulation
bewusste Bewegung als Teil ihres Alltags
So funktioniert's:
Zwei Formate – du entscheidest:
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Für alle, die Flexibilität suchen: Monatliche Themenschwerpunkte ermöglichen es dir, Bewegung und Balance aus unterschiedlichen Themenwelten heraus zu erleben.
Aktuell:
"Mit Leichtigkeit und Halt in den Sommer – Beckenboden & Rückenbalance"
Montag, 18:30 - 19:30, 07.07.2025 - 28.07.2025
4 Wochen um 44 €
„Sommerleicht & zentriert – Relax & Flow für Körper & Geist (PMR, AT, Yoga Nidra...)“
Montag, 19:45 - 20:45, 07.07.2025 - 28.07.2025
4 Wochen um 44 €
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Für alle, die Kontinuität & Tiefe wollen: Nimm an einem geschlossenen emba-Kursformat mit fixer Gruppe und gemeinsamer Entwicklung teil –
Aktuell:
im Laufen, nächster Start im Herbst / Winter 2025
Live & online via Zoom
Bleib informiert über alle Bewegungsangebote: Trag dich in die Erinnerungsliste ein.
Rückenschule
Level 1: Aufrichten, stärken, spüren
Du stärkst deinen Rücken – und damit deine Haltung, Stabilität und Beweglichkeit im Alltag.
Gezielt, funktionell und mit Achtsamkeit für das, was dir gut tut.
Schritt für Schritt lernst du, wie du deine Wirbelsäule in alle Richtungen bewegst, wichtige Haltemuskulatur aktivierst und deine Körpermitte bewusst einsetzt.
Dabei wirst du nicht nur beweglicher – sondern auch aufmerksamer für deine Aufrichtung und dein eigenes Gleichgewicht. Ein bewusster Rücken trägt dich – körperlich und innerlich.
Mit regelmäßiger Praxis förderst du deine Haltung, entlastest Verspannungen und entwickelst ein gutes Gefühl für dich und deinen Körper – von innen heraus.
Beckenboden
Dein starkes Fundament - bewusst gestärkt, sanft aufgebaut
Du stärkst deinen Beckenboden, deine Bauch- und Rückenmuskulatur – und damit dein ganzes Körperzentrum. Sanft, funktionell und alltagstauglich.
Schritt für Schritt lernst du, wie du den Beckenboden gezielt aktivierst, mit deinem Atem verbindest und in deinen Alltag integrierst.
Ein lebendiger Beckenboden trägt nicht nur zur Kontinenz bei –
er stabilisiert deine Haltung, schützt deine Organe und fördert deine innere Aufrichtung.
Mit regelmäßiger Praxis bringst du dich in Form, in Kraft und in Verbindung – von innen heraus.
emBa verbindet:
Erdung
Ankommen, Spüren. Vertrauen.
Mitte
Zentrierung. Kraft aus dem Innen.
Balance
Bewegtes Gleichgewicht. Bei dir.
Achtsamkeit
Raum. Zeit. Bewusstsein.
emBa ist nicht starr. emBa fließt. emBa trägt.
📣 Für wen ist emBa gedacht? Du wünschst dir mehr Kraft, ohne zu kämpfen. Du möchtest dich bewegen, ohne zu überfordern. Du willst dich spüren – mit Leichtigkeit, Klarheit und Tiefe.
Allgemeines Wohlbefinden fördern - leicht zugänglich und alltagsbezogen erlebbar. Durch Bewegung, die Leichtigkeit schenkt, in der Tiefe stärkt und im Außen begleitet.
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Erdung schafft Verbindung zur Basis – ein Gefühl von Getragensein und Stabilität.
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Mitte bedeutet innere Kraft, Aufrichtung und zentrierte Bewegung aus dem Core.
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Balance beschreibt das lebendige Spiel zwischen Stabilität und Flexibilität – körperlich wie mental.
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Achtsamkeit bringt Präsenz in jede Bewegung und lässt dich dich selbst wahrnehmen – ohne Bewertung.
Pilates
Die Kraft aus der Mitte
"Gezielt gestärkt, bewusst bewegt - für Balance, Zentrierung und (innere) Haltung."
Faszien
Die Verbindung
„Spannkraft und Geschmeidigkeit für den ganzen Körper – beweglich, lebendig, im inneren Fluss.“